في الآتي توضيح لتقليل تورم القدمين تبعًا للمسبب:
1. علاج تورم القدمين الناجم عن الوذمة
بالعادة إذا كانت الوذمة خفيفة تختفي من تلقاء نفسها، أو عن طريق اتباع الآتي:
الحد من تناول الملح.
الاستلقاء مع رفع قدميك وساقيك أعلى من مستوى قلبك.
تناول الأدوية المدرة للبول.
2. علاج تورم القدمين الناجم عن الحمل
لتقليل وتخفيف تورم القدمين أثناء الحمل اتبع الآتي:
تجنب الوقوف لفترات طويلة.
ارفع قدميك أثناء الراحة.
ارتداء أحذية مريحة، وتجنب الكعب العالي.
أخذ قسط من الراحة، أو ممارسة السباحة في البركة.
ارتداء جوارب داعمة.
3. علاج تورم القدمين الناجم عن الطقس الحار
فيما يأتي بعض طرق التعامل مع تورم القدمين الناتج عن ارتفاع حرارة الجو:
نقع قدميك في الماء البارد.
ارتداء الأحذية التي تسمح لقدميك بالتنفس والتحرك بحرية.
أخذ قسط من الراحة مع رفع الساقين.
قم ببعض دقائق من المشي، وممارسة تمارين الساق البسيطة.
4. علاج تورم القدمين الناجم عن الإصابة
من الطرق المختلفة التي تساهم في علاج التورم الآتي:
الراحة، وتجنب الضغط على مكان الاصابة.
استخدام ضمادة ضغط لإيقاف التورم.
حافظ على قدمك مرفوعة أثناء الراحة.
5. علاجات منزلية أخرى
تشمل ما يأتي:
شرب الكثير من الماء.
شراء جوارب الضغط.
نقع القدمين في الماء البارد ومنقوع بالملح من 15 – 20 دقيقة.
رفع القدمين، يفضل أن يكون فوق مستوى قلبك.
تحرك ولا تبق ساكنًا مكانك.
تناول مكملات المغنيسيوم.
فقدان الوزن إذا كان وزنك أكثر من اللازم.
أسباب تورم القدمين
يوجد بعض الأسباب التي تتسبب في تورم القدمين، منها:
1. الوذمة
هي حالة شائعة حيث يتم حبس السوائل الزائدة في أنسجة الجسم، هذا يسبب التورم وانتفاخ الأنسجة مباشرة تحت جلدك في قدميك والكاحلين والساقين، وتشمل الأعراض الأخرى:
بشرة لامعة.
زيادة حجم البطن.
صعوبة المشي.
2. الحمل
يعد تورم القدم شائع للغاية أثناء الحمل، حيث يحتفظ جسمك بالمزيد من الماء، وينتج عنه المزيد من الدم وسوائل الجسم.
قد تكون أكثر عرضة لتورم القدمين في المساء وخاصة بعد الوقوف على قدميك طوال اليوم، كما يصبح تورم القدمين ملحوظًا أكثر من الشهر الخامس حتى نهاية الحمل.
3. الطقس الحار
كثيرًا ما يتسبب الطقس الحار بتورم القدمين؛ لأن الأوردة تتوسع كجزء من عملية التبريد الطبيعية لجسمك، وتدخل السوائل في الأنسجة المجاورة كجزء من هذه العملية.
ويعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية هم عرضة بشكل خاص لهذا الأمر.
4. الإصابة
يمكن أن تسبب إصابات القدم، مثل: كسر العظام، والالتواء في تورم القدمين، حيث إنه عندما تؤذي قدمك يحدث التورم نتيجة لاندفاع الدم إلى المنطقة المصابة.
