نقص فيتامين(c)يسبب خشونة الجلد وتورم مفاصل وضعف عظام و فقر د.م وخسارة الاسنان..طعام بسيط يرفع فيتامين “c” في الجسم
يعتمد علاج نقص فيتامين سي بشكل أساسي على اتباع نظام غذائي صحي، فزيادة كمية الخضراوات والفاكهة أو المكملات الغذائية، يساعد على تعويض هذا النقص.
يحتاج علاج الإسقربوط إلى تناول جرعات عالية من فيتامين سي بصورة يومية، ثم اتباع نظام غذائي صحي يوفر ضعف الكمية الموصى بها منه، ويجب أن يشمل الخضراوات والفاكهة.
تختفي أعراض نقص فيتامين سي في غضون أسبوع إلى أسبوعين من العلاج، لكن قد تستمر مشكلات اللثة لفترة أطول قبل أن تُعالج.
في حال تناول المكملات الغذائية، تكون الجرعة الموصى بها كما يلي:
1 إلى 2 جم يوميًا لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.
500 مجم يوميًا لمدة أسبوع.
الاستمرار على جرعة 100 مجم من شهر لثلاثة أشهر.
ما هي أفضل المصادر الغذائية لفيتامين سي؟
يُوصى بإعطاء فيتامين سي بمعدل يومي 90 مجم للرجال و 75 مجم للنساء، ويُنصح بزيادة هذا المعدل بحوالي 35 مجم للمدخنين؛ إذ أن التبغ يقلل من امتصاص فيتامين سي ويزيد من الاستخدام اليومي له.
يحتاج الشخص لحوالي 10 مجم فقط يوميًا من فيتامين سي؛ للوقاية من الإسقربوط، وهي الكمية المتواجدة في ملعقة كبيرة من الفلفل الأحمر أو نصف ليمونة.
من أفضل الأطعمة المحتوية على فيتامين سي ما يلي:
لمعرفة هذه الاطعمة اضغط على الرقم 5 في السطر التالي
