بفيتامين “د”: 1. السمك الدهني: يحتوي السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين على نسبة عالية من فيتامين “د”، ويمكن الحصول عليه من تناول السمك المشوي أو المعلب. 2. صفار البيض: يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من فيتامين “د”، ويمكن تناوله بعد الطهي بشكل متوسط أو ناعم.
3. الفطر: تحتوي أنواع معينة من الفطر على فيتامين “د”، ويمكن استخدامها في الأطباق المختلفة، مثل البيتزا والسلطات والشوربات. 4. الحليب المدعم بفيتامين “د”: يمكن الحصول على فيتامين “د” من الحليب المدعم بالفيتامينات، والذي يمكن العثور عليه في السوبرماركت. 5. العصائر المدعمة بفيتامين “د”: يمكن الحصول على فيتامين “د” من بعض العصائر المدعمة
بالفيتامينات، والتي يمكن العثور عليها في السوبرماركت. يجب أن تحرص على تضمين مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي، لضمان حصولك على الكمية الكافية من فيتامين “د” الذي يحتاجه جسمك. ويمكن أيضًا استشارة الطبيب أو خبير التغذية لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات فيتامين “د” لتلبية احتياجاتك الغذائية اليومية.
