تمدد الإبهام ابدأ بيدك في وضع محايد ومسترخي مع فرد أصابعك وإبهامك. بعد ذلك ، ثني إبهامك على راحة يدك ، ولمس طرف إبهامك بأسفل إصبعك الصغير. إذا لم تتمكن من لمس إبهامك ، فقط قم بالتمدد بقدر ما تستطيع. أعد إبهامك إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين عدة مرات بكل يد.
امتداد القبضه ابدأ بمسك يدك وأصابعك بشكل مستقيم وقريب من بعضها البعض ، كما لو كان للمصافحة – مع وضع ساعدك ورسغك ويدك على سطح الطاولة أو أي سطح مستوٍ آخر. أغلق أصابعك في قبضة لطيفة ، ولف إبهامك حول الجزء الخارجي من أصابعك. لا تضغط. تحرك ببطء وسلاسة ، وأعد يدك إلى وضع البداية ثم كرر التمرين عدة مرات في كل يد.
تثبيت الإبهام ابدأ بمسك يدك وأصابعك بشكل مستقيم وقريب من بعضها البعض. ثني أصابعك برفق على شكل حرف C ، كما لو كانت يدك ملفوفة حول علبة أو زجاجة. تحرك ببطء وسلاسة ، وأعد يدك إلى وضع البداية ثم كرر التمرين عدة مرات في كل يد.
لمسة الإصبع ابدأ بمسك يدك وأصابعك بشكل مستقيم وقريب من بعضها. قم بتشكيل شكل O بلمس إبهامك بكل طرف من أصابعك. تحرك ببطء وسلاسة ، المس إصبعك السبابة بإبهامك ، ثم اتبعه بإصبعك الأوسط والخاتم والأصابع الصغيرة. كرر هذا التمرين عدة مرات بكل يد
وفيما يلي أهم الاغذية المنزلية التي تساعد في تخفيف الم المفاصل .تتمة الموضوع أضغط على الرقم 5 في السطر التالي
