بداية قم بعمل مزيج من ملعقة مسحوق القرفة مع ملعقة من العسل وكوب من الماء الدافىء
قم بمزج هذا الخليط جيدا ويشرب كل صباح على معدة خالية .
وهناك طريقة أخرى لإستخدام القرفة لهشاشة العظام عن طريق عجينة القرفة وذلك بخلط مسحوق القرفة جيدا مع مقدار مناسب من الماء ، الآن يمكنك إستخدام معجون مسحوق القرفة على الأماكن المتضررة لعدة دقائق يوميا .
يجب إتباع هذه العلاجات المنزلية بالقرفة حتى تشعر بالتحسن .
الشاى الأخضر
أظهرت دراسة نشرت عام 2011أن الشاى الأخضر لديه القدرة على السيطرة على أعراض هشاشة العظام وكذلك الإحتفاظ بها فى حدودها الدنيا ، يمتلك الشاى الأخضرخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للإلتهابات ، ويقلل من تورم المفاصل والإحساس بالألم ، وبالإضافة الى ذلك يساعد الشاى الأخضر كثيرا فى المحافظة على كثافة العظام والحفاظ على قوة العظام .
ضع ملعقة صغيرة من أوراق الشاى الأخضر الجاف فى كوب من الماء المغلى ثم يغطى ويترك لعدة دقائق ثم يصفى ويضاف اليه القليل من العسل، يجب شرب كوبين أوثلاثة من هذا الشاى الأخضريوميا .
الكركم
طبقا لدراسة نشرت عام 2009 يعتبر الكركم أحد العلاجات المنزلية الآمنة جدا والفعالة لإلتهاب المفاصل ، هذه العشبة قد تساعد حتى فى تثبيط تطور المرض ، بالإضافة الى أن الكركم يكون مجموعة روابط تسمى الكوركومين والتى تحتوى على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للإلتهابات .
الآن يمكنك ببساطة عمل مزيج من ملعقة صغيرة من الكركم عاى كوب من اللبن الحليب وقلبها جيدا ثم قم بغلى هذا المزيج لبضع دقائق بعد ذلك يمكنك إضافة القليل من العسل ، تناول هذا المحلول مرتين يوميا لمدة 3أو4 أيام أسبوعيا .
أيضا تستطيع تناول مستخلص الكركم 3مرات يوميا (300ملج/ كل مرة) ولكن بعد استشارة الطبيب.
أو يمكنك تضمين الكركم فى النظام الغذائى اليومى للحصول على المزيد من الفوائد الإضافية .
ملاحظة : لاتسرف فى إستهلاك الكركم إذا كنت تأخذ عقاقيرغيرالسترويدية المضادة للإلتهابات (المسكنات) أو أدوية مسيلة للدم .
ملح إبسوم
علاج آخر من العلاجات العشرة الكبرى لهشاشة العظام هوإستخدام الملح الانجليزى ، ملح إبسوم مصدر غنى بالبوتاسيوم والذى يساعد فى تخفيف الألم والإلتهاب والتورم .
يمكنك ببساطة إضافة 2كوب من هذا الملح الى الحمام الخاص بك المملوء بالماء الدافىء ؛ ثم إسترخ فى هذا الحمام لمدة من 25 الى 30 دقيقة ، كررهذه العملية مرتين أو 3مرات كل أسبوع لعدة أسابيع أوحتى تشعربتحسن حالتك .
ملاحظة : هذا العلاج يناسب تماما المرضى الذين يعانون من مرض السكرى أومشاكل فى الكلى .
العلاج بالتدليك
تدليك المناطق المتضررة بصورة منتظمة يكون مفيدا جدافى تخفيف شدة الإلتهاب والتورم والألم الناجم عن هشاشة العظام ، بالإضافة الى ذلك فإن العلاج بالتدليك ينشط الدورة الدموية كما يوفرللعضلات الملتهبة تأثير مهدىء .
يتمثل هذا العلاج فى تدليك المناطق المتضررة بزيت جوز الهند أوزيت الزيتون الدافىء عدة مرات فى اليوم الواحد ، إذا كان العلاج بالتدليك يجعل الحالة تسوء فيجب ان تتوقف فورا .
طريقة أخرى يمكنك أيضا مزج 10جرام من زيت الكافورمع فنجان من زيت الخردل ثم تسخين الخليط على حرارة منخفضة لمدة 5 دقائق ثم يترك ليبرد وتدلك به المناطق المتضررة بلطف .
وكذلك تستطيع مزج زيت الكينا مع كمية متساوية من زيت وينترجرين وتدلك المفاصل الملتهبة بهذا المزيج .
بسبب حساسية المفاصل نتيجة لإلتهابها يجب التأكد من القيام بعملية التدليك بلطف أو الإستعانة بأخصائى تدليك مرخص إذا تطلب الأمر .
10- عمل تمارين رياضية
ممارسة التمرينات الرياضية قد تساعد فى التعامل مع أعراض هشاشة العظام ، وتزيد القدرة على التحمل ، وتقوى العضلات حول المفاصل ، وهذا بدوره يحفز الحركة يالإضافة الى ذلك فإن ممارسة التمرينات الرياضية تساعدأيضا فى فقدان الوزن .
وبالتالى يتعين عليك أن تمارس التمرينات الرياضية الهوائية مثل السباحة أو المشى وركوب الدراجات لمدة نصف ساعة يوميا لمدة 5مرات أسبوعيا .
مارس تمرينات الصلابة وتمرينات إنقاص الوزن عدة مرات إسبوعيا لتقوية عضلاتك .
لاتمارس رياضة عنيفة والتى قد تعرضك لمخاطر أعلى للأصابة .
ربما يتطلب الأمر إستشارة خبير للحصول على برنامج التدريبات الرياضى الذى يناسب نمط حياتك وحالتك الصحية .
تمت بحمد الله…. صلو عالنبي واذكروا الله
